Poniżej znajdziesz 9 zasad, które pokażą Tobie i Twojej rodzinie w jaki sposób odżywiać się prawidłowo!

1. Jedz codziennie różnorodne potrawy. To bardzo ważne, żebyś utrzymał w swojej diecie odpowiednie proporcje pomiędzy spożywanymi węglowodanami, tłuszczami i białkiem.
2. Dobrym zwyczajem będzie, jeśli na śniadanie zjesz pieczywo z margaryną: 30% dziennego spożycia energetycznego powinno pochodzić od tłuszczów. 2/3 z nich powinny stanowić tłuszcze nienasycone czyli te, które zawarte są m.in. w margarynie. Specjaliści od żywienia zalecają, żeby to, co zjadamy na śniadanie dostarczało nam 25% dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze i energetyczne. Smarując chleb margaryną zamiast masłem zwiększasz spożycie substancji odżywczych, których Twój organizm potrzebuje, aby rosnąć i rozwijać się.
3. Produkty pełnoziarniste są bogate zarówno w skrobię jak i błonnik. Powinny one stanowić 1/3 tego, co spożywamy. A zatem staraj się, aby na każdy Twój posiłek składał się jeden z następujących produktów: pieczywo, płatki zbożowe, makaron, ryż lub ziemniaki. Produkty te są świetnym źródłem energii i głównym źródłem szeregu substancji odżywczych. Poza tym węglowodany zawierają błonnik, wapń, żelazo i witaminy z grupy B.
4. Zaleca się ograniczanie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych i cukru. Można łatwo tego dokonać wybierając margarynę lub oleje roślinne zamiast masła, jedząc chude mięso i spożywając mniej słodyczy i napojów słodzonych. Margaryna jest bogatym źródłem dobrych tłuszczów.
5. Pokochaj ryby! Specjaliści od żywienia zalecają, aby jeść rybę co najmniej dwa razy w tygodniu. Jedną z nich powinna być ryba tłusta, jak np.: łosoś, makrela, pstrąg, śledź, sardynka czy sardynka europejska. Tłuste ryby są bogate w dobre tłuszcze takie jak DHA.
6. Zastanów się, które owoce i warzywa lubisz najbardziej. Ty i Twoja rodzina powinniście jeść warzywa co najmniej trzy razy, a owoce dwa razy dziennie. Warzywa lub owoce możesz spożywać w postaci soku.
7. Powinieneś również zwrócić uwagę na ilość spożywanej przez Ciebie soli – 6 g. dziennie to wystarczająco dużo. Jako że większość ze spożywanej przez nas soli zawarta jest w produktach gotowych do spożycia, rzut oka na etykietkę może rozwiać nasze wszelkie wątpliwości: produkt spożywczy jest ubogi w sól, gdy jej zawartość nie przekracza 0,3 grama (lub mniej) na 100 gram produktu.
8. Dla zachowania zdrowia, dobrego samopoczucia i zgrabnej sylwetki, ćwicz i staraj się zachowywać prawidłową wagę.
9. Zasada ostatnia, ale nie mniej ważna: woda jest świetnym źródłem dobrego samopoczucia, dlatego pij jej od 1,5 do 2 litrów dziennie.